[...] 6/6/6 5/5/5 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 6/6/6x13 (znów siłka bez 7/8 kg...) 5/7/7x12 -> tę piątkę omyłkowo wzięłam ... 3a. wypady 6/6/6 5/5/5 3b. pompki 20/12/9 12/10/9 4a. plank 3x max nie widziałam się w lustrze i niezbyt to czułam; ostatnio było lepiej coś koło 10-15 sekund wszystkie serie 4b. woodchoper 3x 10 [...]
[...] przedni R/30/35/37x10 27/32/35x12 B. MC 30/37/42/47x9 30/35/37/45x10 C. WL 25/30x10/35x6 25/30x10/35x5 D. Push Press 20/22x9/22x8 17/20/22x10 E. wypady 6/8/8 6/6/8 F. pompki 1 seria max. 22 20 20 min orbitrek + rozciąganie Zbliżam się do swoich maksymalnych ciężarów, dziś było bardzo ciężko, praktycznie po wszystkich ćwiczeniach miałam [...]
[...] wiem czy poprawnie technicznie @-|. Te 2 kilo robią naprawdę ogromną różnicę. C. WL 27/30/35x6 27.5/30/35x7 D. Push Press 25/25/27x8 22.5/25/25x10 E. wypady 8/8/8 8/8/8 F. pompki 1 seria max. 23 23 +10 min orbitrek, 10 min rower stacjonarny, rozciąganie. Szczerze mówiąc, nie wiem skąd wzięłam siłę na ten trening - przyszłam na siłownię 5h po [...]
[...] dzień 1 -> fitness + inne = 2 h Dzień 1. 1. Przysiad 3 x 15 15 x 25 kg 15 x 30 kg 15 x 32 kg 2. MC sumo 3 x 15 15 x 25 kg 15 x 30 kg 15 x 30 kg 4 x obwód 15x burpee (męskie pompki) 10x pompka (3 x męskie, ostatnia seria damskie) 10x K2E (do łokci daleko, raczej bliżej brody;/) = czas: 14:48 min + 5 min rowerek na rozluźnienie 1. przysiad - tu [...]
[...] dzień 1 -> fitness + inne = 2 h Dzień 1. 1. Przysiad 3 x 15 15 x 25 kg 15 x 30 kg 15 x 35 kg 2. MC sumo 3 x 15 15 x 25 kg 15 x 30 kg 15 x 35 kg 4 x obwód 15x burpee (męskie pompki) 10x pompka (męskie) 10x K2E (nadal do łokci daleko) = czas: 14:32było 16:35 + 5 min rowerek na rozluźnienie No to od początku... Zarówno przysiad, jak i MC szły [...]
[...] Zarzut 5x3 15/20/22/25/227 4x po 3 obwody 8x przysiad z wyskokiem (wcześniej tuck jump`y były) 6x thrusters (15 kg) + 2,5 kg 5x Sumo DL Hi Pull (15 kg) +2,5 kg 4x burpee (pompki męskie) = 31:08 s było 23:37 s\-) Trening robiłam w domu, stąd pewne ograniczenia obciążeniowe. 1.Wyciskanie na barki - bez mocy; wczorajszą wytrzymka + fitnessy [...]
[...] SILOWNIA 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 : 77/85/85/85 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 :35/35/35/35 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 1x15 / 1x 10 Dalam wycisk na silce, wszedzie dodalam ciezary, oraz pompki udalo mi sie wszytkie pod rzad zrobic. CZuje sie zmeczona,glodna i spiaca. Chociaz bardziej [...]
http://iv.pl/images/45443419831964971456.jpg Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu. Raz już miałem okazje brać udział w teście tej firmy i efekty były bardzo dobre, tak więc jestem pewien, że i tym razem suplementy, które będę testował pomogą mi w osiągnięciu celu. DANE PODSTAWOWE Wiek - 22 [...]
[...] 2a wejscie na lawke ze sztangielkami 10x5kg, 10x6kg, 10x7kg 2b wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x5kg, 10x6kg, 10x7kg 3a wypady 10x18kg, 10x20kg, 10x20kg 3b pompki 9, 5, 3 4a plank max, max, max 4b woodchoper 3kg i 2kg uwagi 1. pp z push press ponieważ nie wiedziałam jakie ciężary mam wziąć to poeksperymentowałam. po pierwszej [...]
[...] 6,5kgx12, 7,5kgx12, 9kgx7 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 21kg/22kg/23kg - następnym razem zrobię przeskok o 2,5 kg 19,5kgx12, 21kgx12, 22kgx12 2a. pompki (bez piłki) 4/3/3 - dalej jest ciężko, ja wiem że w końcu osiągnę jakiś sensowny wynik bo ten to nawet nie na miarę moich możliwość 2/3/3 2b. wiosłowanie prostymi [...]
Ćwiczę wszystkie partie ciała. Dostępu do siłowni chwilowo nie mam, więc ćwiczę głównie z wykorzystaniem własnego ciała: 1.Pompki płasko(klasyczne)-6 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-6 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie( opieram się rękami o taboret, [...]
[...] tylko o tym, czy na pewno go skończę, rosnąca ilość burpees była dla mnie przerażająca znów odczułam słabośc moich rąk, no ale za cel załozyłam sobie wykonać wszystkie pompki w burpees męskie, udało się ale było baaardzo ciężko, do tego zrobił mi sie jakimś cudem pęcherz na wewnętrznej stronie dłoni (a ćwiczyłam w rękawicach, bo mam dość [...]
[...] 5x29,5kg 5x34,5kg 4x39kg 2. inverted rows 5x5 + 4x po 3 obwody 8 wypady boczne (po 8 na każdą nogę) +19kg 6 thrustersow +19kg 5 Sumo DL Hi Pull +19kg 4 burpee wszystkie pompki męskie czas obwodów: 33:10 ciężary te same, co poprzednio ale czas obwodów nieco się skrócił trening nadal jest dla mnie jest jednym z najcięższych, no mam na myśli [...]
Tydzień 6 dzień 40 z 84 TRENING Dzień treningowy 4 B 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń* - push press (z obciążeniem 14kg)** - sit- ups*** - pompki na podwyższeniu - przysiady (bez obciażenia) - invert rows**** -swing ze sztangielką 9,5kg czas: 20:25 *pierwszy raz robiłam ten trening, bo 4 tygodnie temu pomyliłam się i zamiast [...]
[...] tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4451f73a227548ad95b6c6d572cedc74.png Trening + 5 interwałów (1 min/2 min) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc5dd507db09481ebfe261a8463d6981.png 2a. pompki robię damskie bo męskie mi nie bardzo wychdzą, coś tam próbuje ale marnie to narazie wygląda 3b. bez progresu bo mnie dziwnie łokcie ciągną Zmieniony przez - syli w [...]